omlet po treningu

[...] albo tuńczyk albo miarka białka + twaróg/serek wiejski+3 piguły omega-3 NISKIE WĘGLE: 6:45 po przebudzeniu miarka białka+1 porcja Diet Support 7:20 omlet 3 jaj całych + 50g płatków owsianych +nasiona siemienia lnianego + rodzynki Witaminy Olimp; omega-3 12:15 50 g ryżu basmati/makaronu+150g [...]

[...] siedząc: podobnie jak poprzednio, łydki fajnie spompowane 45kg x 25 45kg x 25 45kg x 20 45kg x 20 Po treningu 18 minut biegu na bieżni, tempo ok 10,5 km/h. Dieta: Posiłek 1 omlet z 4 jaj na oliwie warzywa kromka chleba wieloziarnistego Posiłek 2 i 3 puszka tuńczyka w kawałkach 130g makaronu durum oliwa z 30g warzywa Posiłek 4 Białko 34g 100ml [...]

[...] ze sztangą i sztangielkami ,uważam że te ćwiczenia są najbardziej skuteczne. Nie bawie się w jakieś wyciągi ćwicząc np. bicepsy. Sztanga i jazda. Co do diety śniadanie omlet 8 białek jaj 1-2 żółtka kilka rodzynek 80 g płatków owsianych zwykłych 4 kolejne posiłki to około worka ryżu 200 g piersi i na noc 6 posiłek 200 g piersi albo puszka [...]

Moja dietka: Śniadanie (odrazu po przebudzeniu HMB)3 łyżki płatków owsianych z kubkiem mleka, omlet z 2 jajek i smietaną, serek wiejski pamietaj o warzywach 2 śniadanie : Kanapka z 2 kromek chleba razowego mięsem(szynka lub masłem orzechowym)daj orzechów włoskich , białko matrix jedna porcja z mlekiem lub wodą Obiad: Kasza(ryż brązowy) z jakimś [...]

Na śniadanie: - Płatki kukurydziane od nestle + mleko 2% - 500ml W szkole: - Jabłko, banan Na obiad: Pierś z kurczaka + ryż, bub, omlet z serem białym,lub ryba z frytkami (mało frytek), lub ryż z warzywami, lub sphagetti z miesem drobiowym. Po treningu: - zaraz po treningu owoce grejpfrut, lub pomarańcza, lub jabłko. - 30 min po treningu kefir [...]

cos takiego śniadanie 6:10 omlet z 3 jajek plus 60-70g owsianki dodaj warzywo/owoc i oliwe z oliwek/nasiona/orzechy 2 sniadanie 10:30 ryz paraboliczny plus piers z kurczaka zamiennie ryba od 6 do 10 troche czasu mija, straj sie jesc co 2-3h chyba ze nie jest to zalezne od Ciebie. Dodaj warzywa i oliwe. 13:00 Monster mass 100g lepiej jakbys [...]

[...] do wyciagu 4s/21p wyciskanie francuskie sztangielkami lezac 3s / 12p sciaganie uchwytu wyciagu gornego jednoracz/sciaganie linki wyciagu gornego 3s/21p Dieta bialko 30g omlet 5 bialek, 3 cale jaja 60g maki owsianej 1 posilek 200gn kurczaka , warzywa 2,3 posilek 60g makaronu , 200g kurczaka warzywa 4 posilek 200gn kurczaka , warzywa 5 posilek [...]

[...] po treningu aeroby 4.WYRZUĆ TE SOSY Z POSIŁKÓW 5.Owoce np : 1 banan i do tego 200g truskawek daj do pierwszego posiłku ( np: 40g odżywki białkowej + banan + truskawki ) lub omlet 6. zamiast wędliny i chleba daj ryż z kurą czy indykiem + warzywami 7. na ostatni posiłek daj np : 200g chudej ryby+ warzywa :) Zmieniony przez - Monsterprojekt w dniu [...]

No po treningu jak najbardziej możesz wrzucić proste wegle jakiś shake albo nawet żelki polecam tez jeść cos lekkiego jak zwykłe makarony nie razowe, kaszki, zamiast ryżu czy ziemniaków omlet z dżemem, możliwości masz mnóstwo, tosty z dżemem po treningu też dobrze wchodzą do tego możesz dac tez owoce

Sniadanie godzina 10.00 Platki owsiane z mlekiem i rodzynkami Banan lub Omlet z jednego Jajka i 2 bialka i platki owsiane + dzem Daj omlet z 3 jaj, płatków + trochę dżemu. Trening Sniadanie II godz 12.00, po treningu Kanapki z ciemnym pieczywem i szynka+ketchup badz salatka z tunczyka,ryz,zielony ogorek,papryka,szczypior,pomidor + pieczywo [...]

Powrot z uczelni micha trzymana 1. omlet ( 5 jaj, owsiane ) orzechy, tran 2. ryz + kura + warzywa 3. ryz + kura + warzywa Teraz poleci rowniez to co w posilku 2 i 3. Dodaje warzyw jako ze dnt, wiec troche wyreguluje rownowage kwasowo-zasadowa. Dzisiaj na siatkowce troche rozruszalem sie i zakwasy juz mniejsze. Na zajeciach dzisiejszych z [...]

omlet z kawaleczkiem jablka i lyzka rodzynek błąd. Przed i Po treningu pełnowartościowe białko + ww złożone czyli ryż + kurczak przed ryż brązowy/dziki/kasza gryczana/płatki owsiane po ryż biały/ryż brazowy + biały Kurak najlepiej gotowany ew. na parze +warzywa o niskim IG brokuły nadają się idealnie, ew papryka, pomidor Normalnie jesz co 2-2,5h [...]

[...] pije także przed snem, bez żadnego dodatkowego pokarmu. reszta posiłków to w zależności na co mam ochotę, ale z reguły jest to jajecznica, twaróg doprawiony pomidorem ogórkiem.., jajka na twardo bądź miękko albo omlet z jajek, mąki itp. czasem także trafia się ryba z puszki. to w sumie tyle. Zmieniony przez - patkmi w dniu 2014-05-18 15:13:26

Dzisiaj niedziela. Śniadanko . Omlet.8 białek jaj,30 g płatków owsianych zwykłych po usmażeniu 15 g masła orzechowego pycha.dodaje masło od 3 dni. Posiłek przed treningiem. 200 g piersi gotowanej,30 g makaronu pełnoziarnistego,15 g oleju lnianego. Trening. Czworogłowy uda. Wyprosty na maszynie 4x20 Przysiady ze sztangą trzymana z przodu 4x20 [...]

2 dni kiedy mam treningni mma : 6:00 1.Jajka + ciemne pieczywo + pomidory / omlet + owoc / hmm jakiś jogurt + musli + owoce? 2.10:00 W szkole ciemne pieczywo + kawałek kurczaka/wolowiny/lososia/ itd. + kawalek warzywa i jakies bakalie 3.13;00 (przed treningiem , ostatnia przerwa w szkole) białko i o 15;00 jakis banan? trening zaczyna się o 15:30 [...]

[...] dodaj jakaś oliwę z oliwek , zamiast serka wiejskiego daj twarog chudy po co jesc przetworzone , posilek 1 zjedz jakies bialka jaj , platki owsiane , oliwę z oliwek, jakis omlet sobie wymyśl znajdź na Kuchnia SFD jest tego od groma. Dla mnie dietka do poprawy , ale poczekaj na wypowiedzi innych użytkowników/moderatorów forum. Zmieniony przez - [...]

[...] w podparciu : 4x 12 4 ściąganie drążka podchwytem : 4x 15+wiosło hantlami - 20 x 4 s Brzuch : 1- allachy 4x 8-12 2- wznosy nóg : 4x 12-15 3- kólko - 3s x max Dieta : 1- omlet z jaj i izolatu 2- kasza jaglana , kura , warzywa,lniany - 500mg ALA 3- płatki jaglane, wpc , lniany - 500mg ALA 4- kasza jaglana , kura , warzywa, lniany 5- kasza [...]

Dziękuję wszystkim za tak miłe przyjęcie , nie spodziewałem się };-) Micha z dzisiaj, jeszcze coś dojdzie na noc - ale już raczej nic wyszukanego bo brakuje okolo 30g B i 30g ww wiec pewnie po prostu jakis standardzik Od rana za to: 1. Omlet na śniadanie, dzisiaj zaszalałem dodając kiwi %) https://i.imgur.com/C3PnLQA.jpg 2 i 4 posiłek - [...]

Wyglądają po przygotowaniu na prawdę elegancko. i równie dobrze smakują :-) Dzisiejsza micha to: 1. przepyszny omlet, polewa znowu z truskawek i jagód + trochę https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Sauce_Zero_Sweet-opis36499.html https://i.imgur.com/J8GBSFS.jpg 2. 'rosołek' https://i.imgur.com/WXIuliN.jpg 3. 3 kg przyszykowane :-D przepyszne [...]

Koniec odpoczywania czas się wziąć w garść a więc tak: plan rozpisany pod 95kg Suplementacja 6:00 rano na czczo: 2kaps vitamin multiple sport 5g mono 1kaps dibencozide 10:00 w szkole przed wf carbo 50g 14:00 mass xxl 50g mass activator 50g wpc protein plus 35g 16:30 Horse power 20g 17 Trening w trakcie bcaa 20g 18:00 po treningu 5g mono Dieta. Jak [...]